Zestaw treningów dopasowany do celu i poziomu zaawansowania. Plan zawiera szczegółowy rozkład dni treningowych, liczbę serii, powtórzeń oraz przerw między nimi. Każdy trening został zaprojektowany tak, by maksymalnie wykorzystać Twój potencjał i zapewnić progres w sile, masie lub wytrzymałości.

Kupując plan treningowy, otrzymujesz dokładnie wyjaśnione tempo wykonywania ćwiczeń – czyli jak szybko opuszczać, zatrzymywać i podnosić ciężar. Dzięki temu wiesz jak kontrolować każdy ruch, poprawić technikę i maksymalnie zaangażować mięśnie.

Wyjaśniony oraz rozpisany system zwiększania obciążenia i objętości treningowej, dzięki któremu stale robisz postępy bez ryzyka stagnacji. Każdy tydzień planu został zaplanowany tak, aby stopniowo podnosić poziom trudności, wspierać rozwój siły i masy mięśniowej oraz zapewnić optymalną regenerację.

W planie znajdziesz dokładnie wyjaśnione, jak korzystać z metody RIR (Reps In Reserve) — czyli ile powtórzeń powinno zostać Ci „w zapasie” po każdej serii. Dzięki temu wiesz, jak mocno trenować, by osiągać najlepsze efekty bez przetrenowania. Otrzymujesz jasne wskazówki, jak dopasować intensywność do swojego poziomu, by każdy trening był skuteczny i bezpieczny.

W planie znajdziesz zalecenia dotyczące deloadu – okresu lżejszych treningów, który pozwala utrzymać ciągły progres i zapobiega przetrenowaniu. Otrzymujesz jasne wytyczne, kiedy warto go wprowadzić i jak go przeprowadzić, by organizm mógł się w pełni zregenerować przed kolejnym etapem planu.

Otrzymujesz praktyczny słownik najważniejszych pojęć używanych w planie treningowym. Znajdziesz w nim wyjaśnienia terminów takich jak RIR, tempo, deload czy progresja — wszystko opisane prostym językiem, abyś dokładnie wiedział, jak wykonywać trening i rozumiał każde zalecenie w planie.